|
||||
Fast Food Diyeti Haftada 2 kilo Modern beslenme kültürünün topluma yansıttığı en hızlı ve pratik yeme- içme tipi elbette fast food. Bu tip beslenme alışkanlığı hızla yayılırken fast-food tipi diyet listeleri de gittikçe rağbet görüyor. 1.GünKahvaltı 1 bardak süt (200 gr), 3 kaşık mısır gevreği Saat 10:30-11:00 1 porsiyon meyve (1 elma veya 1 portakal) Öğle 1 Hamburger, 1 diet kola Saat 16:00-17:00 1 kaşarlı tost Akşam 1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, Salata (yağsız) Saat 21:20-22:00 1 portakal veya 1 elma 2. Gün Kahvaltı 1 karper peyniri(light), 2 dilim kepek ekmeği Saat 10:30-11:00 1 elma veya 1 kivi Öğle 1 porsiyon döner (tabakta), 1 dilim ekmek(kepekli), 1 bardak ayran, Salata(istenirse) Saat 16:00-17:00 5 adet bisküvi Akşam 1 enginar veya 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek(kepekli), Salata Saat 21:30-22.00 200 gram meyve 3.Gün Kahvaltı 2 dilim kepek ekmeği ve 2 kibrit kutusu(light) kaşar peynirden yapılmış tost Saat 10:30-11:00 2 adet grissini Öğle 80 gr ton balığıyla salata, 1 dilim ekmek Saat 16:00-17:00 1 bardak meyve suyu (taze sıkılmış) Akşam 6 adet ızgara köfte, 4 kaşık pilav, salata Saat 21:30-22:00 200 gr meyve 4.Gün Kahvaltı ¼ adet yufka (1 dilim ekmek eşdeğerinde) ile kibrit kutusu beyaz peynirden yapılmış gözleme Saat 10:30-11:00 Yok Öğle 1 porsiyon kebap (sade ve sossuz), 2 kaşık pilav, salata Saat 16:00-17:00 1 portakal Akşam 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata Saat 21:30-22:00 1 portakal 5.Gün Kahvaltı 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmeği Saat 10:30-11:00 Yok Öğle 2 dilim salam, 2 dilim kaşar peyniri ve 1 adet kepekli sandöviç Saat 16:00-17:00 1 elma Akşam 1 kase çorba, 150 gr göğüs eti, Salata Saat 21:30-22:00 5 adet diyet bisküvisi 6.Gün Kahvaltı 1 bardak süt(tatlandırıcı kullanabilirsiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim kepek ekmeği Saat 10:30-11:00 1 elma Öğle 6 kaşık makarna (domates soslu), salata Saat 16:00-17:00 2 adet tatlı bisküvi (kakaolu olabilir) Akşam 1 kase çorba, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Salata Saat 21:30-22:00 200 gr meyve 7.Gün Kahvaltı 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim kepek ekmeği Saat 10:30-11:00 Yok Öğle 1 tavuk burger, diet kola Saat 16:00-17:00 1 porsiyon peynir, 4 adet diyet bisküvisi Akşam 1 tavuk burger, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek Saat 21:30-22:00 1 bardak süt “Fast Food”culara Alışveriş Listesi Süt Diyet bisküvi Ayran Tatlı bisküvi Diet cola Mısır gevreği Beyaz peynir Grissini Karper peyniri Pirinç Kaşar peyniri Makarna Salam Salatalık Yumurta Marul Zeytin Domates Elma Roka Portakal Döner Kivi Tavuk Yoğurt Ton balığı Hamburger ekmeği Köftelik kıyma Kepek ekmeği Taze fasulye veya Kepekli sandviç ekmeği Kabak Diyet yaparken unutmayın! 1- Günde 2-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin. 2- Yatmadan 2 saat önce yeme işlemini bitirin. 3- Akşam yemeği en geç saat 22:00'ye kadar yiyin. Ne kadar erken yerseniz, o kadar rahat uyursunuz. 4- Salata gibi yiyecekleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. (Domates, salatalık, marul kıvırcık, roka vs.) 5- Diyet yaparken “diyet” yaptığınızı değil, sağlıklı beslendiğinizi düşünün. 6- Diyetinizden hızlı ve etkin bir sonuç almak için düzenli olarak egzersiz yapın. |
||||
|
||||
|
||||